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怀孕五个月,多少运动量合适呢?

作者:母婴用品网
文章来源:本站

  怀孕五个月,多少运动量合适呢?

  怀孕5个月,属于孕中期,胎儿稳定,早孕反应基本消失,但是孕妇肚子不大,总体来说,此时是整个孕期最轻松的阶段,除非特殊情况必须卧床,否则建议每天都做适量的运动。

  对于运动量没有特殊要求,只要注意这3个要求即可:

  1.运动强度:运动强度不能太大,如果孕前喜欢健身的话,此时可以在专家的指导下,继续健身;如果没有的话,此时的运动还应该以舒缓运动为主,比如散步,孕妇瑜伽,孕妇健身操,游泳等等

  2.运动时间:运动时间还得看个人,只要感觉累了,就赶紧休息,不累的话,可以多运动一会儿。建议分段运动,每次30-40分钟,每天可以多几次,一起看个人。我孕期的时候,除了上班工作外,每天还会至少散步3次,每次30分钟左右。

  综上,具体多少运动量还得看个人,每个孕妇体质不同,要求也不一样,只要适量就好。

  产科医生都会说怀孕前三个月或者四个月是处于胎不稳定期的,四个月开始很对孕妇即将步入胎稳定期,适当慢走,少时多餐,不要久坐久躺。以上的前提就是医生已经诊断孕妇胎稳以后,才能做得。有些孕妇胎不稳,或者习惯性流产,都是建议卧床不运动的,以上供参考。

  很多人都有这么一个误解,女人一旦怀孕,就必须在家养胎,太大的动作都课呢光辉影响胎儿,所以都是小心翼翼,不敢运动,其实这样是不正确的。

  对于怀孕五个月的妈妈来说,胎儿已经发育到一定程度,这个时候对外界的刺激有比较大的反映,因此妈妈可以做适量运动来促进孩子的发育。但是一般建议孕妇不要做剧烈的运动,适宜的锻炼有助于孩子的发育。

  那么什么样的运动可以成为适宜的运动呢?

  一般而言,避免有对胎儿损伤的运动,比如肚皮舞之类的,同时,一般可以慢步走、拉伸运动,在相关专业教练的指导下,学习一些孕妇瑜伽等,有助于胎儿的对外界的感知。

  当然,适量的运动还不是要求每天都需要这样,只要在自己感觉承受范围之内的运动即可,同时也要注意不要过度劳累,注意好好休息。

  5个月的时候胎位比较稳,可以适量运动对宝宝和大人都有多方面的好处。对宝宝来说,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入宝宝体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激宝宝全身皮肤,十分利于肚子的宝宝大脑发育,出生后会更聪明。

  对妈妈而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。对顺利分娩非常有帮助。尤其是对于患有妊娠糖尿病的妈妈来说,运动可以防止产后发生糖尿病。

  个人经验分享散步对预防妊娠糖尿病很有效果哦。

  不过任何运动来说讲究适量平衡,不易太剧烈哦。

  因人而异,感觉困累就休息,但对于体质稍弱的人,适当活动就可以了

  

怀孕五个月,多少运动量合适呢?

  

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