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孕早期女性吃什么有营养?

作者:母婴用品网
文章来源:本站

  

孕早期女性吃什么有营养?

  

孕早期女性吃什么有营养?

  

孕早期女性吃什么有营养?

  作为二胎妈妈,看到这个问题就想到了自己怀二宝的时候,由于妊娠反应强烈,所以吃不下什么,但早期营养要跟上,胎儿的脑细胞生殖在怀孕的头三个月,孕妈们不能轻视。

  早期胎儿的营养从母体血液中汲取已经足够,但孕妈们也要注意加强营养补充,尤其是妊娠反应强烈的孕妈。

  早上可以喝一杯牛奶、面包片、苏打饼干等,这些都好消化而且富含丰富的优质蛋白质。每天的饮食中增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果。这些食物中的多种维生素和微量元素,是早期孕妈所必须的。

  中午炒菜可以做的清淡一些,我怀二宝的时候,前三个月吃水煮青菜多一些,放上油就吃不下。

  晚上临睡前可以吃点小饼干、馍片等,也可以把小零食放在床头,醒来饿了就吃一点,同时放一杯水,以免食物不好消化。

  除此之外,如果孕妈比较瘦弱,也可以补充钙片或者每天250ml的牛奶,早期的胎儿发育同样需要高钙食物。

  孕早期不要挑食,如果有些食物你闻到就不能行,可以放弃。换其他同类食物,比如喝豆浆不舒服就喝牛奶,吃青菜吃不下,可以吃点青菜包的饺子、包子、馅饼等。

  早期饮食要遵循少食多餐,每天吃上5~6次,每次少吃点,这样还能缓解孕吐反应,也能增强吸收能力,营养更好一些。

  选择水果蔬菜,最好是应季的,当天买当天吃,新鲜果蔬的营养价值更高一些,尽量不要吃隔夜的剩饭剩菜。

  总之,孕早期增加营养的同时,也要记得多运动,长期在房间里窝着,食欲也会受到影响。

  在孕早期,由于身体的原因,许多孕妈妈都会出现不同程度的不适症状:呕吐、反胃、食欲不振……这让怀孕早期的身体难以吸收营养,但在怀孕期间吸取相应的营养对宝宝和妈妈来说都是极为重要的,所以这次就让小编来分享一下又有营养又能开胃的孕早期食谱菜谱大全吧!

  治孕吐食谱:陈皮卤牛肉

  原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

  制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

  营养小秘诀:

  瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

  治孕吐食谱:椰汁奶糊

  原料:椰汁1杯,鲜奶2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3枚,清水3杯。

  DIY:

  1.把红枣去核,椰汁和栗粉成浆。

  2.把白糖、鲜奶、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。

  3.不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可食用。

  营养提示:孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收,富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。

  营养篇:西芹腰果虾仁

  食材:

  西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

  做法:

  1、如果是生腰果,要先烧热锅,倒一点油,用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。

  2、虾仁洗净擦干水分后,用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

  3、芹菜洗净,切段。

  4、锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用。

  5、锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

  功效:

  这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

  养生篇:山药玉米莲藕排骨汤

  食材:

  猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。

  做法:

  1、将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

  2、山药刨皮后切滚刀块备用。

  3、山药刨皮后切滚刀块备用。

  4、甜玉米切件,准备2片生姜。

  5、将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。

  6、加盐调味即可。

  功效:

  藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。

  希望能够帮助到你。

  1、平时应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位,那么选择纯天然,无任何糖、化学成分和添加剂的氨基酸,孕妇氨基酸不含激素纯天然配方经过国家检验的合格产品。

  2、多吃些含铁,维生素b12和叶酸丰富的食物,既可防治孕妇自身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血发生,如动物血、肝、木耳、青菜等。

  孕早期的准妈妈们大多受到妊娠反应,处于胃口不佳阶段,既担心宝宝营养不足,自己又吃不下东西。其实不用刻意的让自己多吃些什么,不如选择自己喜欢的食物,来增进食欲。

  那吃些什么好,其实蛋白质含量最高的食物,比如鸡蛋、肉类、鱼类(清蒸或是煮汤比较好)、牛奶等的蛋白质含量较高,是怀孕早期很好的营养食物,但要注意,不要吃过凉的食物。还有各种新鲜蔬菜也是非常好的选择,比如绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们应该都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。

  其实怀孕是一个正常的生理过程,只要正常饮食,每天适当的补充一点水果就可以了。但千万不要过量,那样的话会很容易导致血糖升高,即便是要吃,也不建议准妈妈们吃含糖量过高的水果食物。

  最后提醒准妈妈们:千万不要吃含过多激素的食物,因为激素一旦过多,孕妈如果无法将其完全消化掉,就会被腹中胎儿吸收,这对胎儿发育危害非常大,甚至会致畸。

  以上拙见,仅用于生活健康知识宣教。

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